拼湊時光

褪去厚重冬衣，不免更在意身上多了哪些贅肉，是不是特別想念以前的小蠻腰？

鍛鍊夠 能減少腰傷

除了少吃、多做腹部運動，令人頭痛的，是腰部兩側囤積的脂肪，不僅礙眼，又難擺脫，不妨多做些瘦腰操，也可以鍛鍊身體脅側肌肉力量，減少腰部受傷機率。

豐華教練場、三重社大瑜伽老師吳慧中說，隨著年齡增長、新陳代謝緩慢，腹部、腰部皆容易開始堆積脂肪，而我們日常活動或運動也少鍛鍊到這些「囤積脂肪區」，想要找回小蠻腰，除了要控制熱量攝取，多多做運動，也要時時伸展、鍛鍊腰腹部。

腰部兩側、身體脅側到底要怎麼瘦？吳慧中建議以下側彎伸展操，可以徹底伸展拉長脅側肌肉，再藉由扭轉，緊實延展後的肌肉，除了能藉此瘦腰，也能加強腰側肌肉力量，減少腰部不適、受傷的機率。

別勉強 熱身一定要

特別要提醒讀者，在做動作前，一定要先熱身，尤其之前很少做伸展運動者，不要勉強、一步一步慢慢來，真想要徹底運動到脅側邊，謹記伸展過程中必須縮小腹，不要刻意強推腰部，以免瘦不了腰、反而傷了腰，縮腹的動作除了能保護腰部，也順便讓小腹動一動，才能真正窈條又健康。

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