營養早餐 小孩有元氣
2011年 09月04日
經過漫長暑假,小朋友們習慣晚睡晚起,剛開學總是經常賴床,奇異廚房主廚Angel與Amy,以小朋友愛吃的麵包、雞蛋,設計能補充營養的早餐,讓小朋友不賴床,每天都期待吃完早餐,元氣滿滿去上學。報導╱羅惠鈴 攝影╱張世平
麵包類
奇異豬漢堡
材料:漢堡麵包1個、里肌肉1片(約0.3公分厚)、生菜4片、奇異果2顆、小黃瓜1/2條,義大利綜合香料、蜂蜜、匈牙利紅椒粉、黑胡椒、鹽各適量
準備:1顆奇異果、小黃瓜切片,另1顆奇異果打泥,麵包烤熱。
牛肉芒果三明治
材料:白吐司3片、牛里肌200克、芒果1顆、小黃瓜1/2條、生菜4片、蛋黃1顆、橄欖油200ml,黃芥末醬、蒜末、巴西里末各20克,蜂蜜適量
醃料:橄欖油100ml,鹽、黑胡椒各適量
準備:芒果去皮切片,小黃瓜切片。牛肉加醃料醃10分鐘,煎熟後切片。
飽足小點
雞肉玉米蔬菜歐姆蕾
材料:雞蛋2顆、鮮奶40ml,雞胸肉丁、玉米粒各100克,蘑菇片、櫛瓜丁、紅椒丁各50克,黑胡椒與鹽各適量
準備:雞肉、玉米、蘑菇、櫛瓜、紅椒炒熟,以黑胡椒、鹽調味成餡料。
做法:雞蛋、鮮奶拌勻,倒入鍋中不斷攪動,小火煎至半熟,鋪上餡料對摺包起。
焗烤肉醬千層派
材料:馬鈴薯2顆、蒜頭2粒、洋蔥1/2顆、豬絞肉300克、鮮奶10ml、錫箔紙1張、番茄糊80ml,黑胡椒、鹽各適量
準備:馬鈴薯切片,蒜頭、洋蔥切丁。
做法:爆香蒜頭、洋蔥,加絞肉、鮮奶、番茄糊炒熟,與馬鈴薯片層層交疊放入烤盤,以錫箔紙覆蓋,放入烤箱烤熟。
雞肉墨西哥卷餅
材料:墨西哥餅皮1張、去骨雞腿肉1支,高麗菜絲、紫高麗菜絲、去籽龍眼肉各50克,小黃瓜絲1/2條、番茄片1/2顆,芥末籽醬適量
醃料:酸黃瓜末、柳橙汁、鹽、黑胡椒、蜂蜜適量
準備:雞腿肉以醃料醃漬15分鐘。餅皮乾烙。
做法:醃好的雞腿烤熟切片,與高麗菜絲、紫高麗菜絲、龍眼肉、小黃瓜絲、番茄片、芥末籽醬及酸黃瓜末包入餅皮。
湯品 飲品
糖漬草莓堅果優格
材料:綜合堅果220克,植物油、蜂蜜各50ml,紅砂糖50克、原味優格300ml,草莓果醬、柳橙皮絲適量
做法:堅果拌入植物油、紅砂糖烤至糖融化,放涼後,搭配優格、果醬、柳橙皮品嘗。
法式鄉村蔬菜湯
材料:雞胸肉丁100克、蒜頭2粒、西洋芹1根、洋蔥1/2顆、紅蘿蔔1/2根,馬鈴薯、番茄各1顆,雞高湯400ml、月桂葉2片,鹽、黑胡椒各適量
準備:西洋芹、洋蔥、紅蘿蔔、馬鈴薯、番茄等蔬菜切丁備用。
做法:爆香蒜頭,加雞肉與蔬菜丁炒香,加雞高湯、月桂葉煮15分鐘,以鹽、黑胡椒調味。
美味料理手 挑甜味蔬果誘食欲
台中奇異咖啡主廚Angel說:「我的小孩每天最期待的就是吃我做的早餐,雖以西餐為主食,但少油、少鹽,不會肥胖。」她與副主廚Amy認為蔬菜生食可保留完整養分,若吃不慣,可選帶甜味與香氣的蔬菜切小丁夾入麵包。小朋友若從早餐就養成不挑食的習慣,每天就能充滿朝氣。
協助拍攝╱台中奇異咖啡(04)2243-7171
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